【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」

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1: 孤高の旅人 ★ 2019/12/05(木) 14:24:49.89 ID:CTktO0u79

“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信

http://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life

「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」

そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター(旧・東京厚生年金病院)リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』(幻冬舎文庫)は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。

その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。

ciStock.com
小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
一体、どういうことか。

「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」(同前)

「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。

一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」(同前)

つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。

「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。

3: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:26:00.78 ID:DJ9D86Pc0
>>1
下駄を履け
歩き方とか考える前に歩き方が強制される

 

39: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:11.51 ID:SWGJQQzn0
>>3
下駄が普及したの明治時代じゃん

 

20: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:58.72 ID:BuXFicKXO
>>1
デューク更家

 

37: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:41.68 ID:a+/sP0Yh0
>>1
茶碗蒸しの正しい食べ方といい勝負だわw

 

50: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:35:03.96 ID:eCwqqoXh0
>>1
有るきかたがおかしいのは、女だろw

 

2: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:25:52.56 ID:OkVvc48f0
そもそもトレーニングとしてやってるんだから負荷をかけんでどうする

 

4: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:26:30.85 ID:FT/0QcZr0
小学校で大股で腕を振って歩けと教えられるからなあ
そのほうが見てる側は楽しいとかの理由で

 

44: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:45.21 ID:SWGJQQzn0
>>4
サウスコリアの軍隊の行進だな

 

6: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:27:08.68 ID:pt1bcmQ/0
腕を振って 足をあげて ワンツー ワンツー

 

7: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:27:26.58 ID:oOLOIUuw0
ただの池沼やん

 

8: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:13.66 ID:IhB/GWKd0
ウォーキングデッドはもうダメだな

 

10: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:18.06 ID:DzvEoRfh0
脳を揺すらずに見えた

 

11: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:45.69 ID:Wihdckse0
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小股で腕振らずゆっくり歩いてる奴が1割もいることに驚く

 

12: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:46.13 ID:SsW2y+8E0
で、次の新説が出てこれも否定されるんだろ?

 

13: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:02.68 ID:kUX4pep30
歩き方に正しいも間違いもないんだが
じゃあ乙武のあの転がり方は正しいのか?

 

14: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:19.87 ID:pPKPLKel0
北朝鮮のパレードの兵士の歩き方は
ものすごくつらそうだよな。

 

15: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:20.60 ID:Q5GOYLy90
ウォー・キングに!俺はなる!
戦争王は死後も歩き続けた

 

デューク更家って今どうしてるの?

 

22: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:08.02 ID:8C+ZHhlG0
江戸時代の人は、腕を振らず、手と足を同時に出して歩いたらしいね
着物がずれるから、できるだけ摩擦を少なくするようにそうなったとか
やってみたら、前傾姿勢で手をぶらんとぶら下げたまま、
ひざだけを上に上げて歩くような感じになった。確かにらくっちゃラクかも

 

23: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:09.28 ID:a0wOi3w40
能楽師が↓

 

24: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:20.46 ID:W7PtCr/S0
爪先の向きは真っ直ぐが正しいのかね?

 

25: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:40.04 ID:G2lXLTZm0
いや速筋は鍛えられないだろ
怪しいなあ

 

26: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:43.01 ID:zgcD0XW70
日本人はすぐにああじゃね~こうじゃね~が始まるw
過保護過干渉民族なんだよ

 

27: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:15.43 ID:qSECxF0c0
大阪だけど老若男女問わず早足でバタバタ歩いてるのが多い
何をそんな急いでるんだってくらい

 

38: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:04.68 ID:2cSaos150
>>27
東京の方が酷いぞ

 

29: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:33.56 ID:YeP9YWOD0
むしろこの人が間違ってたりしてな。
間違ってる9割があっててこの人の言う異常な一割が異常とか。
多数決でいくとこの人は間違えてる。

 

30: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:37.20 ID:Iijl0X640
おままち

 

31: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:01.58 ID:DsGQDhaY0

その歩き方で30分に1mも進んでない老人たまに居るよな

どこから来たのか不思議

 

32: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:17.43 ID:NZEmiHMd0
9割が間違ってるならそれがスタンダードじゃん
正しくはないが間違ってるとはいいません
ウォーキングの前に国語の勉強やり直す事をおすすめする

 

33: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:19.27 ID:JysXmrmL0
理学療法士って研究とかちゃんとできんの?

 

34: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:20.38 ID:7pyOAdit0
ナンバ歩きがいいってことか

 

35: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:31.86 ID:W7Eh6g3i0
いや、そんなチンタラ歩いてたら迷惑だろ

 

36: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:41.38 ID:qVNywfo30
ケツにニンジンを刺した歩き方

 

41: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:13.83 ID:A9tfxZoG0
未だに歩いてんのかよ
普通飛ぶだろ
親からもらった立派な翼があんだから

 

42: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:14.31 ID:dh7U0u4z0
隙の無い武芸者の歩き方だな
さらにすり足

 

43: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:35.02 ID:NZEmiHMd0
国語力が低いやつは論理構築もいい加減
読んでないけど読むに値しなそう

 

45: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:47.51 ID:zgcD0XW70
好きなように歩けばいい

 

46: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:21.94 ID:T4PmyeR20
小股とか大股以前に、肩に荷物かけて背骨を曲げて歩いてたらなにやっても正しくない。

 

48: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:44.14 ID:QksDQZL/0
ゆっくり歩いたら血糖値下がらねえんだよ

 

49: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:46.01 ID:I1LO3aBo0
筋筋ブームも終わったのかい?

 

引用元: ・【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」


日本人の9割っていうけど、諸外国人の歩きと差があるようには見えないけど、日本人だけの話なの?

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