【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」

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1: 孤高の旅人 ★ 2019/12/05(木) 14:24:49.89 ID:CTktO0u79

“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信

http://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life

「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」

そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター(旧・東京厚生年金病院)リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』(幻冬舎文庫)は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。

その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。

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小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
一体、どういうことか。

「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」(同前)

「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。

一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」(同前)

つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。

「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。

3: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:26:00.78 ID:DJ9D86Pc0
>>1
下駄を履け
歩き方とか考える前に歩き方が強制される

 

39: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:11.51 ID:SWGJQQzn0
>>3
下駄が普及したの明治時代じゃん

 

20: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:58.72 ID:BuXFicKXO
>>1
デューク更家

 

37: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:41.68 ID:a+/sP0Yh0
>>1
茶碗蒸しの正しい食べ方といい勝負だわw

 

50: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:35:03.96 ID:eCwqqoXh0
>>1
有るきかたがおかしいのは、女だろw

 

2: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:25:52.56 ID:OkVvc48f0
そもそもトレーニングとしてやってるんだから負荷をかけんでどうする

 

4: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:26:30.85 ID:FT/0QcZr0
小学校で大股で腕を振って歩けと教えられるからなあ
そのほうが見てる側は楽しいとかの理由で

 

44: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:45.21 ID:SWGJQQzn0
>>4
サウスコリアの軍隊の行進だな

 

6: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:27:08.68 ID:pt1bcmQ/0
腕を振って 足をあげて ワンツー ワンツー

 

7: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:27:26.58 ID:oOLOIUuw0
ただの池沼やん

 

8: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:13.66 ID:IhB/GWKd0
ウォーキングデッドはもうダメだな

 

10: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:18.06 ID:DzvEoRfh0
脳を揺すらずに見えた

 

11: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:45.69 ID:Wihdckse0
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小股で腕振らずゆっくり歩いてる奴が1割もいることに驚く

 

12: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:28:46.13 ID:SsW2y+8E0
で、次の新説が出てこれも否定されるんだろ?

 

13: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:02.68 ID:kUX4pep30
歩き方に正しいも間違いもないんだが
じゃあ乙武のあの転がり方は正しいのか?

 

14: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:19.87 ID:pPKPLKel0
北朝鮮のパレードの兵士の歩き方は
ものすごくつらそうだよな。

 

15: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:20.60 ID:Q5GOYLy90
ウォー・キングに!俺はなる!
戦争王は死後も歩き続けた

 

16: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:34.78 ID:L9eBVpx20
時代劇とかの着物女性の歩き方がいい、でおk?

 

17: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:41.43 ID:ZBMGStSZ0
ただの主観で根拠がないね

 

18: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:42.23 ID:BDar2ySm0
後ろの方まで大きく腕を振って歩いてる人が前を歩いていると追い抜きにくいんだよな
女の人に多い気がする

 

19: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:29:52.59 ID:94mmje5Y0
医学的、科学的な素養も無く、何の根拠も無い自称専門家が

 

21: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:06.16 ID:fYeEZ9ZL0
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デューク更家って今どうしてるの?

 

22: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:08.02 ID:8C+ZHhlG0
江戸時代の人は、腕を振らず、手と足を同時に出して歩いたらしいね
着物がずれるから、できるだけ摩擦を少なくするようにそうなったとか
やってみたら、前傾姿勢で手をぶらんとぶら下げたまま、
ひざだけを上に上げて歩くような感じになった。確かにらくっちゃラクかも

 

23: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:09.28 ID:a0wOi3w40
能楽師が↓

 

24: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:20.46 ID:W7PtCr/S0
爪先の向きは真っ直ぐが正しいのかね?

 

25: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:40.04 ID:G2lXLTZm0
いや速筋は鍛えられないだろ
怪しいなあ

 

26: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:30:43.01 ID:zgcD0XW70
日本人はすぐにああじゃね~こうじゃね~が始まるw
過保護過干渉民族なんだよ

 

27: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:15.43 ID:qSECxF0c0
大阪だけど老若男女問わず早足でバタバタ歩いてるのが多い
何をそんな急いでるんだってくらい

 

38: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:04.68 ID:2cSaos150
>>27
東京の方が酷いぞ

 

29: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:33.56 ID:YeP9YWOD0
むしろこの人が間違ってたりしてな。
間違ってる9割があっててこの人の言う異常な一割が異常とか。
多数決でいくとこの人は間違えてる。

 

30: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:31:37.20 ID:Iijl0X640
おままち

 

31: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:01.58 ID:DsGQDhaY0

その歩き方で30分に1mも進んでない老人たまに居るよな

どこから来たのか不思議

 

32: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:17.43 ID:NZEmiHMd0
9割が間違ってるならそれがスタンダードじゃん
正しくはないが間違ってるとはいいません
ウォーキングの前に国語の勉強やり直す事をおすすめする

 

33: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:19.27 ID:JysXmrmL0
理学療法士って研究とかちゃんとできんの?

 

34: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:20.38 ID:7pyOAdit0
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ナンバ歩きがいいってことか

 

35: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:31.86 ID:W7Eh6g3i0
いや、そんなチンタラ歩いてたら迷惑だろ

 

36: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:32:41.38 ID:qVNywfo30
ケツにニンジンを刺した歩き方

 

41: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:13.83 ID:A9tfxZoG0
未だに歩いてんのかよ
普通飛ぶだろ
親からもらった立派な翼があんだから

 

42: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:14.31 ID:dh7U0u4z0
隙の無い武芸者の歩き方だな
さらにすり足

 

43: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:35.02 ID:NZEmiHMd0
国語力が低いやつは論理構築もいい加減
読んでないけど読むに値しなそう

 

45: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:33:47.51 ID:zgcD0XW70
好きなように歩けばいい

 

46: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:21.94 ID:T4PmyeR20
小股とか大股以前に、肩に荷物かけて背骨を曲げて歩いてたらなにやっても正しくない。

 

48: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:44.14 ID:QksDQZL/0
ゆっくり歩いたら血糖値下がらねえんだよ

 

49: 名無しさん@1周年 2019/12/05(木) 14:34:46.01 ID:I1LO3aBo0
筋筋ブームも終わったのかい?

 

引用元: ・【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」


日本人の9割っていうけど、諸外国人の歩きと差があるようには見えないけど、日本人だけの話なの?

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