【ν速筋トレ部】筋トレで筋肉が増えない理由とは！量をアップさせるポイント
1: イエネコ(宮崎県) [US]
2020/01/16(木) 14:17:07.73 ID:z/0iKlf30 BE:512899213-PLT(26000)
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筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。
■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。
■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか？
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。
いかそ
http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適！
http://news.nicovideo.jp/watch/nw64325552: マンクス(東京都) [US]
2020/01/16(木) 14:17:30.31 ID:F9P+8B740
そうだねプロテインだね
5: パンパスネコ(東京都) [KR]
2020/01/16(木) 14:18:54.68 ID:bE08vK+30
ニュー速民程度の負荷なら米で十分
6: デボンレックス(コロン諸島) [NL]
2020/01/16(木) 14:19:21.66 ID:7NNYYUZ+O
つ ステロイド
20: デボンレックス(神奈川県) [CN]
2020/01/16(木) 14:31:04.06 ID:6fLSAFN40
>>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ
7: (やわらか銀行) [US]
2020/01/16(木) 14:19:59.80
女性の筋トレ
8: シンガプーラ(中国地方) [AU]
2020/01/16(木) 14:20:43.47 ID:niIAmFzE0
太れば増える
9: サビイロネコ(埼玉県) [CN]
2020/01/16(木) 14:21:29.48 ID:Pc2wAAAp0
肉食え肉
11: カナダオオヤマネコ(ジパング) [US]
2020/01/16(木) 14:22:40.91 ID:cP6TKU4U0
>>9
18: サバトラ(東京都) [US]
2020/01/16(木) 14:27:45.78 ID:6Fg2Sb4Q0
>>11
この人は、なんだ
バケモノだ
この人は、なんだ
バケモノだ
12: セルカークレックス(福島県) [US]
2020/01/16(木) 14:23:46.13 ID:xH//M5v90
タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの？
15: パンパスネコ(大阪府) [US]
2020/01/16(木) 14:26:46.59 ID:DEUjgwqi0
>>12
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ
13: キジトラ(北海道) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:24:42.67 ID:vPUu5XFo0
摂り過ぎは腎臓壊す
14: 白黒(茸) [CZ]
2020/01/16(木) 14:26:37.50 ID:KXmsu9nU0
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は？筋トレとか俺くらいになってからしろやカス
22: スコティッシュフォールド(コロン諸島) [JP]
2020/01/16(木) 14:32:42.06 ID:8wIWngq9O
>>14
俺くらいって
どのくらい？
俺くらいって
どのくらい？
16: スミロドン(東京都) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:27:38.48 ID:IzHSsBdW0
ハードゲイ
17: シンガプーラ(中国地方) [AU]
2020/01/16(木) 14:27:44.16 ID:niIAmFzE0
一般人が食事でタンパク質摂りすぎなんて無理だろ
19: ジャガランディ(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:28:09.13 ID:AAP0FCSO0
ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ
21: ソマリ(庭) [US]
2020/01/16(木) 14:31:35.40 ID:o2Ac74030
プロテイン一日三回飲むと、ウンコが超固くなるんだよな
31: ジャガランディ(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:44:43.84 ID:AAP0FCSO0
>>21
デキストリンかイヌリン混ぜたらマシになるんじゃない？
デキストリンかイヌリン混ぜたらマシになるんじゃない？
23: ラグドール(茸) [US]
2020/01/16(木) 14:34:34.88 ID:uWBeRRRf0
贅肉が筋肉に変わるから量を増やしたいならまず太れ
24: マレーヤマネコ(茸) [US]
2020/01/16(木) 14:35:41.70 ID:XTxbtSH40
トレーニング時間が少ないからだろ？
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは～♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは～♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい
40: ベンガル(ジパング) [US]
2020/01/16(木) 14:51:59.25 ID:m50V5ktr0
安価間違えた27ではなく>>24
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25: ギコ(東京都) [US]
2020/01/16(木) 14:36:24.90 ID:TJN9krYk0
追い込む前に辞めてんじゃねえよ雑魚
26: ラガマフィン(茸) [US]
2020/01/16(木) 14:38:15.63 ID:1Veeao080
プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・｀)
意味あるのかな(´・ω・｀)
意味あるのかな(´・ω・｀)
27: ジャガー(騒) [RU]
2020/01/16(木) 14:40:42.57 ID:F87XuKwv0
>>26
脂肪分高いから太る
脂肪分高いから太る
39: ベンガル(ジパング) [US]
2020/01/16(木) 14:51:21.75 ID:m50V5ktr0
>>27
そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ
そんなにやったら筋肉代謝して減るぞ
28: シンガプーラ(中国地方) [AU]
2020/01/16(木) 14:41:15.82 ID:niIAmFzE0
>>26
GOMADといって牛乳を毎日1ガロン飲めってダイエットが昔あった
プロテイン普及前の話だろうけど
GOMADといって牛乳を毎日1ガロン飲めってダイエットが昔あった
プロテイン普及前の話だろうけど
29: ターキッシュアンゴラ(東京都) [US]
2020/01/16(木) 14:41:15.86 ID:7ypsHyCV0
筋肉が付きやすい人をハードゲイと呼ぶらしい
32: アメリカンショートヘア(庭) [IR]
2020/01/16(木) 14:45:11.09 ID:MKg7r+vC0
今はコンビニで簡単に手に入るよなプロテイン
33: ペルシャ(東京都) [US]
2020/01/16(木) 14:46:05.46 ID:5l7f40Ng0
ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている
34: スペインオオヤマネコ(SB-Android) [US]
2020/01/16(木) 14:46:58.90 ID:bjAqNLb00
カロリーが足りてない
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要
35: スフィンクス(コロン諸島) [FR]
2020/01/16(木) 14:48:28.83 ID:m3iE+lYvO
筋繊維の数は増えない
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け！だ
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け！だ
36: ベンガル(ジパング) [US]
2020/01/16(木) 14:48:47.72 ID:m50V5ktr0
一回太ってから搾れば？
37: スコティッシュフォールド(静岡県) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:49:53.72 ID:B2hgznK+0
増えるとしても残念な増え方するだけだよ
38: マレーヤマネコ(東京都) [SG]
2020/01/16(木) 14:50:12.84 ID:yaPrWCqo0
10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする
46: アムールヤマネコ(東京都) [US]
2020/01/16(木) 15:00:11.11 ID:LdDY+WVp0
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>>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ
41: サーバル(騒) [GB]
2020/01/16(木) 14:52:35.74 ID:KiBdLStO0
炭水化物が足りない
米食え
米食え
42: キジトラ(庭) [ﾆﾀﾞ]
2020/01/16(木) 14:54:24.71 ID:CF0Z/G3k0
一般人レベルだと筋トレの質と量、やり方が悪いだけだわな
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ
43: アジアゴールデンキャット(庭) [BR]
2020/01/16(木) 14:54:45.19 ID:pnITNn550
アミノ酸も忘れるなよ
44: リビアヤマネコ(神奈川県) [CA]
2020/01/16(木) 14:56:10.26 ID:biMqkzGf0
背中を太くできる奴は凄い
45: スナネコ(福岡県) [JP]
2020/01/16(木) 14:59:55.09 ID:74tLdGPm0
体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い
47: ペルシャ(東京都) [CN]
2020/01/16(木) 15:04:34.96 ID:LCQX1O1y0
そろそろ使える筋肉論者が現れると予想
48: スフィンクス(コロン諸島) [BR]
2020/01/16(木) 15:12:03.76 ID:iwjUsS2oO
日本は筋肉増強剤を使っても使ってないと嘘をついてる糞野郎がたくさんいるよな
49: アメリカンショートヘア(ジパング) [PE]
2020/01/16(木) 15:14:16.25 ID:AVsQ6MrX0
きんにくんTV見るしかないんじゃないか？
ヤー
ハッ(笑顔)
50: アムールヤマネコ(ジパング) [US]
2020/01/16(木) 15:16:00.55 ID:isofmmsY0
才能